BMI nasıl hesaplanır?

BMI = Kilo (kg) / Boy² (m²). Örnek: 75 kg, 175 cm için BMI = 75 / (1,75²) = 75 / 3,0625 = 24,5. Bu değer normal kilolu (18,5–24,9) sınıfına girer.

Normal BMI değeri nedir?

WHO sınıflandırmasına göre: 18,5 altı zayıf, 18,5–24,9 normal kilolu, 25–29,9 fazla kilolu, 30–34,9 1. derece obez, 35–39,9 2. derece obez, 40 ve üzeri morbid obezdir.

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

İdeal kilo = Normal BMI aralığı (18,5–24,9) × Boy² (m²). 175 cm için: minimum 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg, maksimum 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg. Yani 175 cm için ideal kilo 56,7–76,3 kg aralığındadır.

Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?

Deurenberg formülüyle yaklaşık vücut yağ oranı: %Yağ = (1,20 × BMI) + (0,23 × Yaş) - 16,2 (erkek için). Kadınlar için: (1,20 × BMI) + (0,23 × Yaş) - 5,4. Bu formül genel bir tahmindir; kesin ölçüm için DXA veya hidrostratik tartı gerekir.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), günlük toplam enerji harcamasıdır. Bazal metabolizma hızı (BMR) aktivite katsayısıyla çarpılarak hesaplanır. Kilo vermek için TDEE'den az, almak için fazla kalori alınması gerekir.

BMI hesaplamanın sınırları nedir?

BMI kas kütlesini, kemik yoğunluğunu ve yağ dağılımını dikkate almaz. Sporcularda kas kütlesi fazla olduğundan BMI yanlış 'fazla kilolu' sonucu verebilir. Yaşlılarda kas kaybıyla birlikte normal BMI yanıltıcı olabilir.

Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?

Erkeklerde sağlıklı yağ oranı %8–19, kadınlarda %21–33 arasındadır. Atletler için bu değerler daha düşüktür (erkek %6–13, kadın %14–20). Obezite sınırı erkekte %25, kadında %32 üzeridir.

Kilo vermek için günlük kaç kalori yakmalıyım?

Haftada 0,5 kg vermek için TDEE'den günlük 500 kcal eksik almanız gerekir. Ancak 1200 kcal (kadın) ve 1500 kcal (erkek) altına inmek önerilmez. Kalori açığını egzersizle desteklemek en sağlıklı yaklaşımdır.

BMI çocuklar için geçerli mi?

Çocuklar için yaşa ve cinsiyete göre özel BMI-for-age persentil grafikleri kullanılır. Bu hesaplayıcı 18+ yaş yetişkinler için tasarlanmıştır.

Obezite tedavisi nasıl yapılır?

Obezite tedavisinde öncelikle yaşam tarzı değişikliği (beslenme + egzersiz) uygulanır. Gerekirse ilaç tedavisi veya bariatrik cerrahi değerlendirilebilir. Bir endokrinoloji veya beslenme uzmanına başvurmanızı öneririz.

BMI Hesaplama 2026 — Vücut Kitle İndeksi, İdeal Kilo ve Yağ Oranı

⚖️

BMI & İdeal Kilo Hesaplayıcı

WHO sınıflandırmasına göre, Deurenberg formülü

Boy (cm)

Kilo (kg)

Cinsiyet

Yaş

Aktivite Düzeyi

BMI Değeriniz

—

15
Zayıf 18.5
Normal 25
Fazla 30
Obez 40
Morbid

İdeal Kilo Aralığı

—

Yağ Oranı (Tahmini)

—

Günlük Kalori (TDEE)

—

İdeal Kilo Farkı

—

✍️ emrecihan app · 🗓️ Son güncelleme: 01.07.2026

📚 Kaynak: WHO

BMI (Vücut Kitle İndeksi) Nedir?

BMI (Body Mass Index / Vücut Kitle İndeksi), 1832 yılında Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından geliştirilen ve kilo ile boyun oranını kullanarak vücut yağ miktarını tahmin etmeye yarayan basit bir ölçümdür. Günümüzde Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve sağlık kurumları tarafından obezite taramasında yaygın olarak kullanılmaktadır.

BMI Hesaplama Formülü

        BMI = Kilo (kg) / Boy² (m²)

        Örnek: 75 kg, 1,75 m → 75 / (1,75 × 1,75) = 75 / 3,0625 = 24,5

WHO BMI Sınıflandırması

BMI Aralığı	Kategori	Sağlık Riski
< 18,5	Zayıf (Underweight)	Artmış risk (beslenme yetersizliği)
18,5 – 24,9	Normal Kilolu (Normal weight)	Düşük risk
25,0 – 29,9	Fazla Kilolu (Overweight)	Hafif artmış risk
30,0 – 34,9	Obez I (Obese Class I)	Orta risk
35,0 – 39,9	Obez II (Obese Class II)	Yüksek risk
≥ 40,0	Morbid Obez (Obese Class III)	Çok yüksek risk

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilo, normal BMI aralığı (18,5–24,9) için hesaplanan boy bazlı kilo aralığıdır. Boy uzunluğunun metrekareyle çarpılmasıyla bulunur. Ancak bu aralık genel bir referanstır; kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve etnik köken gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)

TDEE hesabında önce bazal metabolizma hızı (BMR) bulunur, ardından aktivite katsayısıyla çarpılır. Bu araç Mifflin-St Jeor formülünü kullanır:

        Erkek BMR = (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5

        Kadın BMR = (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) − 161

        TDEE = BMR × Aktivite Katsayısı

İlgili Hesaplamalar

Sıkça Sorulan Sorular

⚠️ Bu araç bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık konularında doktorunuza danışınız.